Dietas 2015

Cuando hablamos de dietas Ana no nos referimos precisamente a banquetes, pues bien. Acordemos algo, si no quieres cambiar absolutamente nada de tus comidas lo puedes hacer. Como? Y bien, elige sólo una comida al día o almuerzo o cena y elige sólo una entre medio o el desayuno o la merienda.

Porqe no almuerzo y cena? Porque ambas comidas tienen muchas más calorías que un desayuno y una cena.

No tienes que cambiar las recetas de tus comidas ni comer cosas ligth que aveces no resultan tan sanas como parecen, por el contrario hasta puedes intoxicarte.

Existen otros métodos.

Divides mil calorías en cuatro comidas 

200 el desayuno y la merienda 

300 la comida y la cena.

Pudieras también modificar los horarios. 

Entonces quedaría así:

Desayuno: una infusión cortada o no con leche 

Media fruta.

Almuerzo :(12:00) un vaso de leche y una media fruta.

Comida:(14:00) una porción de carne con ensalada de verduras sin queso ni jamon. Ni aceite.

Tentempié(17:00): un yogurt ligth.

Cena: lo mismo que el almuerzo. 

Es otra forma de repartir los alimentos que particularmente me ha funcionado los días que estoy muy activa y no quiero picotear. 

Mantiene el metabolismo funcionando y provee las proteínas que se necesitan para mantener 35 kilos magros .

Princesas... La grasa es necesaria, pero no en michelines, aver. El cuerpo más magro más delgado y bello, tiene por lo menos 10kulos de grasa, porque ? Porque la grasa es el componente PRINCIPAL de las celulas que forman nuestro cuerpo, el colesterol también forma parte de la célula humana. Lo que no significa que tener de reserva por si acaso sea algo que queremos. 

Muchas veces nos frustramos porque no bajamos las partes del cuerpo que queremos. Se trata de genética y evolución. El cuerpo siempre se provee de reservas para sobrevivir. 

Reservas que son grasas.

Por eso es tan importante consumir proteína. Porque sin proteína no hay músculos esqueléticos, esto es... Los músculos que mueven tu cuerpo.

Alimentarnos. Para vivir y nada más.

http://www.hipernova.cl/Notas/Longevidad-Dieta-Bajas-Calorias.html

Que otra dieta pueod seguir ?!

Pues bien. Un secreto más. Si llegas a los 90g de carbohidratos. Listo. Te frenas ahí y eliges otro alimento que no tngs carbohidratos. 

No más de 90g de carbohidratos acelerara ty metabolismo y se quemaran grasas. 

Para las que les gusta la carne !!!!!

A quien no le gusta disfrutar de la carne ?,

Bien. También existen otras alternativas, la dieta paleolítica. 

Princs la pueden seguir al pie de la letra o controlar las calorías que deseen consumir. 

La dieta paleolítica incluye un grupo de alimentos que no elevan los niveles de insulina y mantienen el glucagón en sangre ( que promueve la hormona de crecimiento) quemando grasa. .. Básicamente una máquina quemagrasa 

Que si la hice ?

Si.

Cuanto bajaste ?!

Seis quilos. Los primeros cuatro días creí que me estanque y que incluso aumente un kilo más y seguí igual. La seguí porque soy una convencida de la química. Y dio sus resultados al día cinco. Con seis quilos menos como si me los hubieran arrancado. Fue hermoso.

Las amo princesas esperó les resulten cómodas las dietas !,

Un abrazo y mucha fuerza que hay muchas que estamos en carrera!!

Sólo si no quieres comer nada

Hola princesas ! El día que intenten un ayuno mes recomiendo seguir los consejitos:

Mantente tomando te con estevia si quieres que no aporta cslorias (el edulcorante si)

Prueba con café .

Mastica chicle pero no más de dos. (Tienen. Calorías por el edulcorante )

Duerme bastante. Pues de gastan calorías igual .


Mate ? O tererè de jugos clight o sin azúcar.


No tomes cocacola zero ni mucho menos bebidas carbonatadas te dara antojo de dul e y su miras bien dice cero por cientol que significa que tiene al menos diez calorías por vaso y .... Son adictivas... Difícil de controlar ingesta.

Duerme temprano.


Mantente ocupada , lee, pinta, haz tareas del hogar.


Y por último ...


Mía... Ayuda a que termines bien y sin problemas.


Si alguien tiene un tip más !! Todo suma!!


Pintate, maquillate, sal a dar un paseo, y mira lo hermosa que tu esfuerzo te esta dejando.


Las amo prins !!!!

Las mejores dietas 2015.

Estas dietas están echas por mi, vividas por mi y comprobadas por mi,
Más allá de no cubrir las necesidades caloriacas, bien eso no nos importa lo importante es que no perdamos vitaminas y minerales, sino esto se llamaría de otra forma y no proana xD


Que desayuno ?

Bien, no lo debes evitar, se que es hermoso levantarse y no sentir hambre y sabes que si ingieres algo por mínimo que sea se despierta el monstruo, pero venga! Vale la pena!



Te vas a levantar y vas a elegir de entre las opciones , sólo una :


Media manzana

Tres galletitas (incluso dulces si te pueden y te enloquece disfrutar de algo dulce por la mañana )


Te con leche o leche con te da igual mientras sea descremada

Un vasito de yogur bebible ligth


Un vasito de algún jugó (si tiene más de 80 calorías el basó diluyelo un poquito en agua)


Puedes acompañar tus masitas o tu media manzana o tu opción con un jugó cligth del que quieras


Y si lo bates queda mucho más rico!




Acompañado de :
Mate
O
Té
O
Café



Llegamos a media mañana bien es hora de elegir una de las opciones:


Media manzana

Cinco uvas(si estas desganada enserio)

Un pequeño kiwi(sólo si estas desganada enserio)

Una mandarina pequeña


Una naranja pequeña

Un pomelo

150g de frutillas (ocho o de frutillas)


Arándanos , que tal un puñado? Sin miedo que son casi "gratis"


Acompañado si quieres de un te con una rodaja de limon


Llega el mediodía :


Vas a elegir entre estas opciones :

Una porción de tortilla de verdura


Porción de carne con verduras.


Puedes elegir los siguientes alimentos también sólo teb en cuenta que no bajarás pero tampoco aumentarás :


Una porción de arroz (50g crudo) con verduras .



Una tortilla de harina integral (una porción de 50g) rellena de vegetales .


Bien  ! No te olvides del postre que es igual a tu media mañana .


Ahora llega media tarde, repite el desayuno y cena como almorzaste. O parecido , elige!




Porque harina integral ? Porque tiene muy pocas calorías en comparación con el arroz y  con el harina común.


Sólo recuerda agregar los omegas que necesitamos: pescado, palta, frutos secos.

Pero donde los frutos secos?


A la mañana cinco almendras, cuatro nueces , también los puedes elegir como opción pero no siempre. Que tal día por medio?



Ojalá les haya servido, esta es una dieta controlada de1000 calorías sólo tiene reglas que son:


Consume vegetales de hoja verde y si no tienen hoja verde los pesas y hasta 300g por comida va muy bien.

Pesa la carne.

Alejate de :
Zapallo naranja .
Remolacha
Papa
Batata


Podrías usarlos pero ten en cuenta que aumentan los glúcidos y sus porciones son muy pequeñas y no siempre sabemos medir.

200g de zapallo reemplazan una ensalada mixta

Y la verdad? No aportó un carajo de vitaminas.

Usalos sin prácticas deporte una hora antes de correr y una hora después podrías consumirlos porque tu cuerpo sigue quemando.

Ojo!


Una porcion!


Besos y abrazos princesas!! Las amo!!

Que te inspira ?

Aveces nos olvidamos de nuestras metas, nos es difícil seguir adelante, para eso hay thinspo, pero no siempre alcanza, que las inspira princesas ?

Un poco de mi para ti

Princesas este post para incentivarlas un poco, yo se que algunas la pudieron haber comenzado con pocas ganas , pero la verdad es que lo único que importa es el final, es cuando por fin enfrentamos al espejo y le ganamos, cuando por fin todos se quedan mirando porque logramos ese cuerpo, quisiera poder decir que he dejado a mía, pero es una lucha interior, algo que yo misma tengo que ganar, quisiera no comer y no: comer poco, venga la culpa, hola mia, chau mía. Es así es horrible que no quiera nada de comida en mi interior, no lo soportó, siento que si como y lo peor si es rico entonces significa que voy a engordar, tengo esta asociación en mi cabeza y por eso mía llega a mi, prins ustedes tienen algo que yo no, tienen la fuerza que me motiva a seguir. Es por ustedes que hice el blog es gracias a ustedes que me he sentido mucho mejor últimamente, si creen que son gordas mi mejor consejo es: si no te gusta el cuerpo que tenés hace algo para cambiarlo. No te des de varazos en la espalda porque sino ... Quien va a levantarte si no eres tu misma? Lo quieres ? Entonces ve por tus sueños!


Las amo prins!!!

Metabolismo lento, me estanque en unmismo peso.consejos y que hacer.

Nos hemos encontrado muchas veces en esta situación que le llaman meseta.ñ, porque el peso se mantiene inalterable aunque hagamos lo que hagamos, sin embargo, es muy normal cometer errores a la hora de elegir los alimentos, más allá de ese gustito que quizás te pareció grasa en realidad existen otras cosas que son igual o peor . porque ? Pues bien ...


Les dire lo que hace el cuerpo con los amados carbohidratos :


Si consumes más del 50% de las calorías que elegiste comer y decidiste por algún motivo que sean todas en carbohidratos lo que tu cuerpo hace es : lo convierte en grasa.

Sorprendida ?

Pensabas que la grasa era grasa y que los carbohidratos siempre serían igual? . no. Los mismos se convierten en grasa al momento en el que se consumen en exceso o como únicos integrantes de la dieta.

Pero no termina allí, algunos carbohidratos elevan los niveles de insulina de tal forma que ni alcanzas a utilizarlos que ya se almacenaron en tu abdomen.

Entonces que se puede comer?
Bueno, el secreto esta en el tipo de carbohidratos que elijas, no todos aumentan los niveles de insulina, hay carbohidratos buenos , buenos porque alimentan sanamente y se gastan :

La fructuosa: es el azúcar que tienen las frutas, no todas las frutas poseen un gasto de energía constante, hay algunas que al consumirlas elevan rápidamente losniveles de insulina y eso también es malo, porque para bajar de peso se necesitan niveles bajos o sin picos. Repito: SIN PICOS.

La insulina debe subir paulatinamente , para eso nos vamos a focalizar en las frutas que no se deben consumir:

Kiwi
Uva
Naranja
Sandía
Piña o anana
Enlatadas
En conserva
Mango
Papaya
Melon


Al igual que las frutas las verduras también poseen fructuosa, cuales son las verduras que producen picos?

Tomate caliente
Remolacha
Zanahoria caliente
Papa
Batata

Cuales de los alimentos son los indicados entonces ?

-brócoli
-coliflor
-acelga
-espinaca
-champiñones
-lechuga
-tomates fríos
-pepino
-palta


Un secreto más ?

Si bien te pudiste alejar de la banana o de la palta o los aceites de oliva, te digo algo? Estos alimentos poseen omega 3-6-9 , al igual que los frutos secos. Porque son importantes ? Porque nuestro cuerpo no sintetiza este tipo de grasas... Para que quiero grasas?! Estas grasas LAS QUIERES PARA BAJAR!

Así de simple.

No bajas si tu cuerpo no las posee.
Sorprendida?


Que hay de las azúcares?
El azúcar produce picos, eso esta claro, no sólo eleva rápidamente los niveles de insulina sino que además también los baja rápidamente. Esto es por lo que hay muchos obesos que creen que son hipoglucemicos. No. Lo que son es gordos come azúcar.

Elijo el edulcorante !
MALISIMA IDEA!

Lo siento si pensabas que el edulcorante te ayudaba, lo cierto es que los chicles con edulcorante se pueden consumir pero no más de dos o cuatro si eres muy ansiosa.
Las bebidas edulcoradas te aportan 4calorias por cada 200ml, la verdad ? Sólo te elevan la insulina drásticamente, lo suficiente como para que esas calorías no importen y la glucosa que tengas en sangre se guarde en forma de grasa.


Que endulzante uso?
Estevia. No eleva la insulina y además es rica y sana y tiene cero calorías. Cero cero de verdad no "cero". 0.

Y que pasa con las proteínas ?
Bueno, yo insistí mucho en que conozcan cuantos gramos de proteínas necesitan porque de haber un exceso. Se convierte en grasa.


Qe como?

Las cantidades de proteínas que necesitas.
Fibra para no incharte .
Frutas : manzana mandarina banana
Verduras: de hojas verdes
Chicles: sólo algunos no un paquete.


Si te surgieron más dudas consultame! No te olvides que estamos en carrera !!


Las amo princesas. Son mi vida.

Carrera 2015! Por el cuerpo de mis sueños

Dejenme decirles que si no nos ponemos firmes no logramos nada, pero nada ! , es hora de que te pongas a pensar , cuantas caras van a ver ese trasero sin celulitis ? Cuantas chicas te van a mirar la cintura y envidiarte?,  a cuantos tu cambio les va a sacar una sonrisa y van a ser más amables ? , cuanta ropa te vas a poner sin importar lo que sea que te va a quedar divino?! , vamos !!, tienen que tomar la decisión, nada más!, no nos engañemos princesas! No nos engañemos! Cuanto miedo tenés de que tu pareja te encuentre menos sensual? , sabemos bien cuanta seguridad nos da el cuerpo hermoso a la hora de mostrarlo, basta hoy se termina, hoy se toma esta decisión.


Mi consejo y pautas a seguir :

De los alimentos que recomendé manejense con esos, sin olvidar las proteínas.
Aver... Esto es importante. Las proteínas cuantas puedo consumir? 0.8 por kilo MAGRO ! Esto significa que si pesamos ( a modo de ejemplo solamente ) 53 kilos sabemos que de eso no son todos de músculo( eso significa magro) , por lotanto si queremos pesar 40 kilos debemos consumir 0.8*40 de proteína, bien...

Hay otro tema :

Si no consumimos las proteínas que necesitamos (y el factor 0.8 varía según actividad física siendo el mismo de entre 0.8 y 1.2) el músculo se comienza a perder indefectiblemente... Con ello las consecuencias son terribles, no sólo perdemos masa muscular, sino que además nuestra orina será con potenciales residuos que favorecen las infecciones urinarias y los cálculos tanto biliares como a nivel riñón.

Yo se que pesa en el alma comer 150 calorías en un bife no más , pero princesas ! No quiero monstruos feos ! Sólo cuerpos libre de grasa !!



Bien, les recomiendo que utilicen la balanza para pesar los alimentos y algún programa contador de calorías : myfitnesspal,
Okey, este es el trato: sin pesarnos ni un sólo día, marcaremos hoy nuestro peso , no miraremos más la balanza hasta dentro de una semana, si hicimos las cosas bien los resultados serán maravillosos .

Esta carrera funciona así , no nos vamos a descuidar, al contrario esta semana es nuestra, nos pintamos las uñas. Nos maquillamos hermosas, nos peinamos y arreglamos bien, somos princesas esta semana y se va a notar. Mucha suerte para todas !


Si quieres saber cuanto tienes de grasa corporal cuantas proteínas debieras consumir comenta :

Para grasa: perímetro cintura , cadera y cuello.
Para proteínas : altura y nivel de actividad física.


Un fuerte abrazo para todas !!!


Mucha suerte princesas!!

Vivo con mi novio y quiere verme comer

A pedido de una princesa esta tarde completare una lista con los alimentos más bajos en calorías, las cantidades en gramos y como los vamos a combinar, porque cada uno de estos tiene un nivel de insulina distinto y una mala combinación podría hacernos subir más, estaré actualizando esta publicación, princesas hermosas suban su meta y peso actual a :"carrera de Ana", fuerza para todas y un beso y abrazo enorme !!








No vamos a engañar a nadie, la verdad es que seremos hermosas y eso se va a notar.
El primer objetivo es constancia, calma, no perdamos la cordura si la gordura.



Los alimentos a elegir son :


- champiñones
-lechuga
-tomate
-brócoli
-espinaca
-acelga


Una planta, una lata, una unidad, estamos hablando de medidas y cualesquiera no deben exceder los 300 gramos. Combinando tres de estos sólo tenemos una comida de 170 calorías como máximo, no hay forma de fallar. No elijas otros alimentos porque podrían subir yus niveles de azúcar en sangre y eso cambia las hormonas que circulan.

Como condimento puedes utilizar:
-cebolla caramelizada(sin azúcar sólo dorada)
-pimienta
-sal
-queso crema untable ligth .

Recuerda no te estoy diciendo que uses aceite, necesitamos grasas saludables pero esas las obtenemos del pescado y si prefieres puedes usar media palta o aguacate para agregar.




Uno de los tips que recomiendo es : princesas! La harina integral tiene 109 calorías por cada 50g , la harina común tiene tres veces más..... Digo .... Y si cocinamos nosotras cuando nos podemos safar de las harinas ?, piensenlo.


Los quesos no los recomiendo, sin embargo pueden usarse una vez por semana , y lo mejor es dejarlos para cocinar con vegetale solos.


O comemos el queso o comemos el huevo o comemos la carne o comemos la soja.



Juntos nunca.


Un beso enorme enorme a todas !!! Fuerza princesas!

Carrera Ana !! Fin de vacaciones hoy comienza con más fuerza!

Hola princesas ! Las desafío a comenzar hoy , día lunes, la carrera con Ana, veremos cuan unidas estamos en estos días, ya es momento de comenzar, terminaron las vacaciones , los horarios se acomodan a nuestro favor y por fin podemos retomar nuestro camino a la perfección !!! Ánimo princesa!!

No les creas ,te revelo secretos sobre dieta y otras cosas.

Hola mis queridas princesas ! Les dejó algunos comentarios sobre post que he estado viendo y que es importante por las dudas que he visto han surgido.
N°1) las frutas y verduras si cuentan como calorías.
N°2) o comes como Ana o haces dieta de 1000 calorías . no ambas.
N°3) si tenés entre 13 y 17. Mi consejo es que hagas como muy poco 1000 calorías, no menos de eso, los resultados se van a ver igual, no Arruines la única etapa de crecimiento que va a vivir en la vida, no dejes tu salud por ignorancia, se Ana si tu lo quieres pero ten en cuenta que en este periodo las exigencias calóricas de tu cuerpo son altas, así que dalr mínimamente su mantención, no te Arruines, queremos ser bellas no brujas desdentadas o con la piel reseca. Dale?.
N°4) no todas bajamos lo mismo,  a mayor edad menos gasto calórico.
N°5) te harás un favor contando calorías pero también teniendo en cuenta la calidad de los alimentos.
N°6) el agua no da saciedad. Mejor agregale una galletita de agua porque el mal humor delata a cualquiera.
N°7) los edulcorantes envenenan causan muchos problemas:http://comobajardepesoymas.com/edulcorantes/ .
N°8) ser Ana es una decisión personal, no todo el mundo puede hacerlo y no morir en el intento. Hay formas y formas. Cada cuerpo dependiendo del sexo la edad la altura y el peso consume más o menos calorías y distintas cantidades de proteínas grasas y carbohidratos. Yo lo se, por eso decido estar aqui y seguir viva.
N°9) la dieta de una sola cosa no funciona por siempre ni es agradable de seguir. La luna, el kiwi, la manzana, la del limón cortado al medio....(chiste).
N°10) y última por hoy : una semana con Ana puede cambiar tu vida, mejorar tu autoestima y probar tu control. Sólo procura hacerlo bien.
Si desean información sobre las cantidades contestaré con gusto solo comenten : altura, peso actual, peso deseado, sexo: mujer u hombre, actividades cotidianas(escuela, ubi, trabajo,deporte), medidas de cintura (a la altura del ombligo) , medidas de cadera (incluyendo el contorno donde estaría el hueso) , medidas del cuello, y si  se tocan o no con tu índice y tu pulgar alrededor de tu muñeca.

Un fuerte abrazo pronto estaré contándoles más cosas que de seguro les va a interesar. Fuerza mis princesas !!

Cuanto y porque ?!

Comenzó hace un año, empecé con pequeños atracones y hoy puedo decir que soy mía, llevó un tiempo intentando resolver esta situación, ser mía no me genera ningún remordimiento salvo este : cada vez que tengo un atracón mi cuerpo aumenta sus niveles de insulina en sangre lo que hace que la glucosa se fije en grasa aún cuando yo me descise de ese alimento automáticamente, algunas azúcares ya ingresaron en el torrente sanguíneo por la mucosa oral y esa maldita insulina me hizo ganar unos gramos más de grasa, trató de concentrarme en que al menos no me quede con las calorías, sin embargo se muy bien que las calorías no importan tanto sino los niveles insulinicos que le doy a mi cuerpo , y nunca llegó a nada.... Si alguien pregunta si se adelgaza siendo bulimica dejenme decirles que no, lo más probable es que el Michelín aumente, esa es la verdad. Cuanto ? Estoy a 9 kilos de la meta de Ana para mi talla, porque? Porque me faltaron dos para conseguirlo y desistí y hoy mi cuerpo no es el mismo, no me acostumbró, me molestan las piernas, me pesa la panza cuando me acuesto, no me siento sexy, mi cara engordó, mis glándulas salivales están gordas de tantos vómitos, no me siento liviana y mi nivel de ansiedad esta por las nubes. No soy esto que soy hoy, y he tomado la firme decisión de no fallar esta vez, porque se con certeza que no moriré en el intento. Conozco más de lo que me pueden argumentar.

Bienvenidas !

Hola a todas mis princesas ! Esta es mi primera de tantas entradas, les contare mi experiencia a lo largo del tiempo, compartiré con ustedes secretos de nutrición, dietas y recomendaciones, soy especialista en nutrición y les propongo una nueva mirada, en lo personal tengo un desafío que es la dieta skinny girl , quizás muchas de ustedes tengan conocimiento al respecto, si no , subiré más adelante la dieta si es que me funcionó, tarde mucho en decidirme que hacer, sobre todo porque intente alternativas de dietas "balanceadas" pero son una verdadera mentira, la realidad es que lo único que me importa es perder estos quilos de más y vencer mi ansiedad , soy mía, una auténtica mía, sin embargo no quiero que sea mi mundo, me gusta Ana y por eso me trazo esta meta, esperó me acompañen esta semana, que subiré el relato del día a día! Les doy una calurosa bienvenida ! Les contestaré cualquier duda que tengan sobre la dieta que estén realizando porque les aseguró que conozco de química organica, y eso somos, química pura. Aveces la ecuación sale mal y los resultados ? Unos flotadores que se pellizcan con ambas manos y no sabemos como quitárnoslos. Las acompañaré con todo cariño en sus dudas y espero ustedes me apoyen porque es importante estar unidas ! Besos y abrazos !!